moje sfd

[...] MC z RDL i podciaganiem do klatki... Nie lubie monotoni po splicie mi tok zostalo,ze mialem na kazda partie cos i tu tez nie chcial bym popadac w tym FBW w monotonie bo moje miesnie tego nie lubia... Stad moje A i B, by je urozmaicac i dawac miesnia "niewiadoma" z kazdym treningiem.. AB AA , BA, BB itd... Po 2 tyg z dodatkowym obciazeniem... [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie wszystko oprocz stojakow Dieta: na wzor: http://www.sfd.p/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html I tutaj moje pytanie: na co moznaby w tej diecie zamienic kasze bo niestety nie jestem w stanie tego przelknac? Przeciwskaznania medyczne: z tego co wiem to zadnych powaznych :) [...]

[...] właściwy ale wychodzi 3200 bo jeszcze ciężko pracuje na zbrojarni i czasami nawet nie zjadłam. 2 tysięcy kalorii a Jeszczr nie udało mi się przekroczyc 3 tysięcy kalorii i moje pytanie czy nie za drastycznie to wszystko wygląda a jak mam przerwę między treningsmi bo chodzę pon śr piątek to we wtorek i czwartek biegam 10km w godzinę i ostatnio [...]

[...] od kogoś kto też się tak odżywia... W tej chwili nie wiem czy wysoko-węglowodanówka będzie ok czy dokładać białka... Nie wiem za bardzo jak z kaloriami, bo raz czytam, że do mojego wzrostu to spokojnie 1600-1800 a raz, że 1200-1400... Jeśli chodzi o moje treningi to różne rzeczy robiłam, ale chciałam chyba wrócić do tradycji czyli bieganie lub [...]

[...] poszedlem do "budki" z odzywkami w Arcadii i facet polecil mi na poczatek ten wlasnie produkt. Chcialem cos lepszego, wiec pokazywal mi tez inne tansze aby wzbudzic moje zainteresowanie tym szajstwem (ja glupi czesto oceniam po cenie). Wiec wzialem. Ale teraz przejdzmy do rzeczy. Zastanawia mnie roznica miedzy zwyczajnym serwatkowym WPC [...]

Witam. Mam na imię Agata i postanowiłam dołączyć do grona sfd-owców :)A są ku temu szczególnie 2 powody: 1) Wkręciłam się w treningi siłowe, ale jako początkująca nie wiem jakie ćwiczenia powinnam wykonywać 2) Kiepsko mi szło z dietą, więc dobrze by było, żebym się ‘spowiadała’ z tego, co jem Łącząc oba - byłabym wdzięczna za wszelkie porady [...]

[...] tego: http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html czy któregoś z tych: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tematów, bo z nimi się już zapoznałem, ale odpowiedzi na moje pytanie w nich nie znalazłem, ani żadnego rodzaju mowy o 2-dniowym treningu masowym

Witam Serdecznie Moje doświadczenie z ćwiczeniami to wyrywkowe pomki, zwisy na drążku, skłony, przysiady. Basen - głównie grzbietowy i żabka, kraul i delfin mniej. Ostatnie upały mnie nieco zniechęcają do intensywniejszych form wysiłku. Wszystkie wymiary podałem w ankiecie. Jednym z głównych moich problemów są szerokie biodra, grube uda, duża pupa [...]

BCAA-Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g - 68,99zł (SFD) Białko- Olimp - Whey Protein Complex 100% - 2200g - 205,19zł (SFD) Gainer- Trec - Mass XXL - 4800 g - 155,99zł (SFD) Witaminy- Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - 28,79zł (SFD) Kreatyna- Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g - 54,89zł (SFD) Omega 3 - Olimp - [...]

Witam wszystkich wrzucę fotki z dziś i podam linki w których są inne moje zdjęcia z przed 3 miesięcy. Od razu dodam że trenuję 3 miesiące i 8 dni ~~ w przybliżeniu. Pozostał jeszcze miesiąc (robiłe łatwy PLAN MAWASHIEGO). Jakoś w połowie okresu ćwiczeń czyli 1.5 miesiąca przystąpiłem do diety na mase i wcinałem według niej 3 tygodnie. Jestem [...]

[...] http://img32.imageshack.us/img32/7004/fedsfds.jpg Mam nadzieję, że za przeprowadzkę nikt się nie pogniewa, zresztą chyba nie chodzi o to gdzie, tylko, żeby zapyerdalać :-P Będę wdzięczna za podpowiedź czy moje kombinacje są ok, czy trening i dieta są rozsądne i czy tak bez żadnego aero ma zostać. Koniec wypocin ;-)

[...] wywoływały przedwczesne skurcze). Po porodzie (6 mcy) bardzo ciężko było wygospodarować czas/chęci/siłę na myślenie o sobie. Obecnie coraz częściej wyciągam sprzęt jednak moje działania są bez większego składu i ładu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 49 (pod koniec ciąży było 65 kg, po porodzie waga [...]

Postanowiłem założyć Dziennik Treningowy. Zaczynam trening planem Mawshiego dla początkujących. Kiedyś już ćwiczyłem, ale nie wytrwałem do końca. To moje dane: Wiek - 13/14 lat Waga - 52 kg Wzrost - 163 cm Staż - Początkujący Aktywność fizyczna - Średnia. Obwody: Prawe ramię: 28 cm Lewe ramię: 27,5 cm Klatka Piersiowa: 82 cm Brzuch (1 cm poniżej [...]

Dzień dobry, prosiłbym o rzucenie okiem na moje wyniki. Jestem 3-4 tygodnie na masie, po dłuższej redukcji i postanowiłem zrobić profilaktyczne badanie właśnie po redukowania.Wydaja mi się one całościowo nie najgorsze, ale jest kilka zastrzeżeń. Wiek 27 lat, 83kg, ćwiczący 4-5 razy w tygodniu na domowej siłowni. Ciekawi mnie przede wszystkim [...]

Witam. Jestem Rasper a tutaj będę zamieszczać moje zmagania z żelastwem. Ponieważ ostatnio sporo chorowałem więc przerw było co nie miara teraz się uspokoiło i będę ostro cisnął zdjęcia wymiary są aktualne po małych spadkach. Oto moje poprzednie dzienniki: http://www.sfd.pl/RASPER__Masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%25_-t443393.html [...]

[...] rpzerwa z jakim kolwiek sportem na pare miesięcy. KONIEC RETROSPEKCJI, jakies 1,5 roku temu kupilem laweczke i sztange, systematycznie dokupowalem sprzet obciazenie itp. moje poczatkowe wyniki byly niesamowite, 10 powtorzen samym gryfem i upadek miesniowy , po drodze trafilem na SFD i zaczalem czytac, ale bylem za glupi zeby sie przyznac [...]

[...] kradnie mi konta na sfd. Wklejam link zebyscie wiedzieli o co chodzi. http://www.sfd.pl/temat158829/ Mialem nick koksik1984 i ktos mi je zabral poniewaz znal skads moje haslo. Zalozylem wiec nowe koksik_84 i znowu ktos mi haslo odgadl. Ktos dodatkowo w profilu zmienil email i nie moga mi z sfd przyslac przypomnienie hasla. Prosze [...]

[...] pisałem tylko w dziale dla początkujących, ale trenuję już ok 2-3 lat i progres zwolnił więc myślę, że mogę się nazwać średnio-zaawansowanym. W tym poście chciałbym opisać moje ostatnie 4 miesiące treningu i jednocześnie chciałbym poznać opinię na temat mojej nowej rozpiski treningowej. A więc tak. Od czerwca trenowałem planem głównie pod [...]

[...] kupić po prostu zwykłe mono i AAKG do polepszenia jakości treningu ;) Jakie są sugestie, opinie, rady? Czy w sklepie SFD można ingerować jakieś zniżki lub gratisy? To będzie moje drugie zamówienie na kwotę około 250-300 zł i chciałbym abyście to jakoś docenili, bo głownie kupuje produkty SFD:) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. obowiązkowa [...]

[...] stosowałem przez ok 1 rok do 2016. - czy w związku z tym że miałem te drakońską "dietę", teraz już mam na stałe zmniejszone zapotrzebowanie kaloryczne a co za tym idzie moje wyliczenia CPM są zawyżone? Jak w takim razie ustalić ile naprawdę potrzebuję dziennie kalorii? 2. znalazłem też na SFD info, by dzielić te moje ww. dzienne [...]